Diploma C

“Zelfredzaamheid wordt zwemveilig”

Ook voor de eisen die aan diploma C worden gesteld is het uitbouwen van het uithoudingsvermogen van belang evenals de kwaliteitsverbetering van de zwemslagen. Met name de borst- en rugcrawl verdient hier veel extra aandacht.

Voor het C-diploma worden tenslotte de volgende vaardigheden getoetst:

Gekleed: Kleding moet over de zwemkleding gedragen worden. Na het onderdeel survival MOET de kleding worden uitgetrokken

C1 proef Survival

  • Te water gaan met een rol voorover, aansluitend
  • 15 seconden watertrappen, gevolgd door
  • 30 seconden verticaal blijven drijven met gebruik van een drijvend voorwerp, gevolgd door
  • 5 meter voortbewegen op de rug met gebruik van armen
  • Te water gaan met een sprong waarbij het hoofd boven water blijft, aansluitend
  • 100 meter zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp door
  • zwemmen en 1 keer over een drijvend voorwerp heen klimmen, proef afronden met
  • zelfstandig uit het water op de kant klimmen
  • Te water gaan met een sprong naar keuze, enkele slagen zwemmen, aansluitend
  • 1 meter voor een verticaal in het water hangend zeil onder water gaan en onder water zwemmen door het gat in het zeil

In zwemkleding:

C2 proef Onder water oriëntatie

  • Van de kant duiken, gevolgd door (zonder boven te komen)
  • onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter van de (start-)kant bevindt, proef afronden met
  • naar de oppervlakte zwemmen, oriënteren en bovenkomen in een soort wak

C3 proef Conditiezwemmen

  • 75 meter schoolslag, onderbroken door 1 keer hoofdwaarts richting bodem gaan, gevolgd door
  • 75 meter enkelvoudige rugslag

C4 proef Borst- en rugcrawl

  • 15 meter borstcrawl
  • 15 meter rugcrawl

C5 proef Boven water oriënteren en verplaatsen

  • Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, aansluitend
  • 30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen met verplaatsen in meerdere richtingen, gevolgd door
  • 15 seconden drijven op de rug, proef afronden met
  • 30 seconden watertrappen met de benen