Waterpolo: trainingstijden kerstvakantie

De kerstvakantie staat voor de deur en dat is van invloed op de trainingstijden en -dagen. We hebben alles voor je op een rijtje gezet:

Maandag 24 december (Kerstavond)
Omdat er tijdens de vakantie veel trainingen komen te vervallen, is er op deze avond de mogelijkheid voor alle teams om lekker te trainen:

  • 18.30 – 19.30 uur: Jeugd-EG, Jeugd-DG, Jeugd-CJ, Jeugd-BM en Jeugd-BJ;
  • 19.30 – 21.00 uur: Heren 1 & Heren 2, Dames 1, Dames 2 en Dames 3;
  • 21.00 – 22.00 uur: Heren 3, Heren 4, Heren 5, Heren 6 en Heren 7.

Omdat er op deze dag geen training van WAVE plaats vindt dienen wij af te sluiten.  Paul heeft deze avond de daarvoor benodigde sleutels.

Dinsdag 25 december (Eerste Kerstdag)
Geen training

Vrijdag 28 december
d’ELFT Oliebollenmixtoernooi
(Inschrijving gesloten)

Maandag 31 december (Oudjaarsdag)
Geen training

Dinsdag 1 januari (Nieuwjaarsdag)
Geen training

Fijne dagen!
Waterpolocommissie d’ELFT

[18 dec] Herinnering: afwijkende traingstijden

Op dinsdagavond 18 december is er weer diplomazwemmen. Ook vindt deze avond het jaarlijkse Huisgenotentoernooi van WAVE plaats. Dat is van invloed op het sterzwemmen en de zwem- en waterpolotrainingen. We hebben daarom alles even voor je op een rijtje gezet:

  • Voor sterzwemmen vervalt de training;
  • De wedstrijdzwemmers zullen iets eerder het water verlaten zodat het diplomazwemmen tijdig kan starten;
  • De waterpoloërs worden verzocht om de warming-up vanaf 19.00 uur aan het warme bad te verrichten. Dit omdat de zwemzaal van het koude bad niet toegankelijk is tijdens het diplomazwemmen;
  • Om WAVE ruimte te bieden voor het toernooi duren alle waterpolotrainingen 45 minuten.

De trainingstijden op dinsdag 18 december zijn als volgt:

  • ±19.15-20.00 uur: Keepers, Meiden-B en Jongens-C
  • 20.00-20.45 uur: Dames 1, 2 en 3
  • 20.45-21.30 uur: Heren 3, 6 en 7

Alvast bedankt voor jullie medewerking en veel trainplezier!

500m/100m-test: komende vrijdag laatste kans voor wedstrijdzwemmers

Deze week wordt de 500m/100m-test weer gezwommen tijdens de zwemtrainingen. Afgelopen dinsdag en woensdag hebben flink wat zwemmers deze test gedaan en in vergelijking met het begin van het seizoen is er bij velen flink wat vooruitgang geboekt!

Mocht je de test deze week nog niet hebben gezwommen, dan is komende vrijdagmiddag de laatste kans om de test te doen. Neem daarvoor wel even contact op met Victor zodat je op de hoogte kan worden gehouden op welk tijdstip (1e of 2e uur) de test komende vrijdag wordt gedaan. Let op: de test is alleen bedoeld voor zwemmers vanaf de junioren-leeftijd (dus niet voor minioren).

Achtergrondinformatie 500m/100m-test

De 500m/100m-test is een test om te bepalen wat jouw aerobe drempel is. De aerobe drempel is de maximale zwemsnelheid waarbij je evenveel zuurstof opneemt door inademing als dat je verbruikt met je spieren. Ga je sneller zwemmen dan deze snelheid, dan bouw je een zuurstofschuld op (verzuren). Meestal wordt deze aerobe drempel uitgedrukt in een tijd op de 100m. Deze tijd is handig om te weten voor bijvoorbeeld sets waarbij je je capaciteit (“conditie”) moet verbeteren. Dit laatste gebeurt optimaal als je net iets sneller zwemt dan je aerobe drempel.

De opzet van de test is simpel:

  • 500m race (borstcrawl)
  • 20 minuten actief herstel
  • 100m race (borstcrawl)

Hierna kan je de aerobe drempel bepalen met de volgende berekening:

Aerobe drempel = (T500m-T100m) / 4

Voorbeeld: als je op de 500 meter een tijd van 7.23 zwemt en de 100 meter in 1.06, dan is jouw aerobe drempel (7.23-1.06) / 4 = 1.34

Met deze tijd kan je zoals gezegd veel gerichter bepaalde sets zwemmen. Ook is het een goede graadmeter om te zien hoe je er conditioneel voor staat en/of je vooruitgang hebt geboekt.  M.a.w.: een nuttige test om als wedstrijdzwemmer te doen!

Laatste WWW van 2018: 15&16 december

Wat vliegt de tijd, Sinterklaas is ons land weer uit en we kunnen bijna aan de oliebollen. Maar eerst full focus op aankomend weekend: dan spelen de d’ELFT waterpoloteams hun laatste wedstrijden van 2018.

Zaterdag 15 december komen de meeste teams in actie.Onze Jeugd-EG start dit weekend op zaterdagmiddag om 14.30 uur in Kerkpolder. Hier zullen ze het opnemen tegen BZ&PC, het team uit Bodegraven staat vierde in de competitie. Lukt het de jongens en meisjes van d’ELFT om deze plek over te nemen? Iets later op de dag spelen de meiden uit Jeugd-BM tegen de nummer 1 uit de competitie: ZVVS. Om 19.10 uur speelt Heren 4 in Den Haag om de eerste plaats tegen De Reigers. Ook spannend: Dames 1 (2e plaats) treft om 20.00 uur in Kerkpolder Z&PC Rotterdam (3e plaats). Genoeg reden om alle teams flink aan te komen moedigen! Zondag sluit Heren 5 het laatste wedstrijdweekend van 2018 af in Den Haag tegen DES.

Jeugd-CJ en Heren 1 komen dit weekend niet in actie. Beide teams hebben afgelopen weekend hun laatste wedstrijd van 2018 gespeeld. Jeugd-CJ heeft de wedstrijd in Leiden van de nummer 2 (tegen ZVL-1886) helaas verloren met 11-4. Heren 1 won in Den Haag met 6-9 van De Reigers en gaan als Winterkampioen de tweede helft van het wedstrijdseizoen in. Kom vooral je clubgenoten aanmoedigen tijdens dit laatste wedstrijdweekend mannen!

Veel plezier en succes komend weekend!

Twee clubrecords voor Teun Verleur

Vandaag was Minioren Junioren wedstrijd deel 2 in Leiden. Teun Verleur (2008, minioren 5) zwom in deze wedstrijd maar liefst twee clubrecords! Het eerste clubrecord zwom Teun op de 50 meter vrije slag JO10. Dit clubrecord stond sinds 2009 op naam van Klaas Arkesteijn. Teun zwom de 50 meter vrije slag in 37,36.
Het tweede clubrecord zwom Teun op de 200 meter wisselslag JO10. Dit clubrecord stond sinds 2002 op nama van Jeffrey Dijkgraaf en Teun zwom de 200 meter wisselslag in 3:32.89.

Gefeliciteerd Teun met deze twee clubrecords!