Wedstrijdzwemmen Category: Wedstrijdzwemmen

500m/100m-test: komende vrijdag laatste kans voor wedstrijdzwemmers

Deze week wordt de 500m/100m-test weer gezwommen tijdens de zwemtrainingen. Afgelopen dinsdag en woensdag hebben flink wat zwemmers deze test gedaan en in vergelijking met het begin van het seizoen is er bij velen flink wat vooruitgang geboekt!

Mocht je de test deze week nog niet hebben gezwommen, dan is komende vrijdagmiddag de laatste kans om de test te doen. Neem daarvoor wel even contact op met Victor zodat je op de hoogte kan worden gehouden op welk tijdstip (1e of 2e uur) de test komende vrijdag wordt gedaan. Let op: de test is alleen bedoeld voor zwemmers vanaf de junioren-leeftijd (dus niet voor minioren).

Achtergrondinformatie 500m/100m-test

De 500m/100m-test is een test om te bepalen wat jouw aerobe drempel is. De aerobe drempel is de maximale zwemsnelheid waarbij je evenveel zuurstof opneemt door inademing als dat je verbruikt met je spieren. Ga je sneller zwemmen dan deze snelheid, dan bouw je een zuurstofschuld op (verzuren). Meestal wordt deze aerobe drempel uitgedrukt in een tijd op de 100m. Deze tijd is handig om te weten voor bijvoorbeeld sets waarbij je je capaciteit (“conditie”) moet verbeteren. Dit laatste gebeurt optimaal als je net iets sneller zwemt dan je aerobe drempel.

De opzet van de test is simpel:

  • 500m race (borstcrawl)
  • 20 minuten actief herstel
  • 100m race (borstcrawl)

Hierna kan je de aerobe drempel bepalen met de volgende berekening:

Aerobe drempel = (T500m-T100m) / 4

Voorbeeld: als je op de 500 meter een tijd van 7.23 zwemt en de 100 meter in 1.06, dan is jouw aerobe drempel (7.23-1.06) / 4 = 1.34

Met deze tijd kan je zoals gezegd veel gerichter bepaalde sets zwemmen. Ook is het een goede graadmeter om te zien hoe je er conditioneel voor staat en/of je vooruitgang hebt geboekt.  M.a.w.: een nuttige test om als wedstrijdzwemmer te doen!

Twee clubrecords voor Teun Verleur

Vandaag was Minioren Junioren wedstrijd deel 2 in Leiden. Teun Verleur (2008, minioren 5) zwom in deze wedstrijd maar liefst twee clubrecords! Het eerste clubrecord zwom Teun op de 50 meter vrije slag JO10. Dit clubrecord stond sinds 2009 op naam van Klaas Arkesteijn. Teun zwom de 50 meter vrije slag in 37,36.
Het tweede clubrecord zwom Teun op de 200 meter wisselslag JO10. Dit clubrecord stond sinds 2002 op nama van Jeffrey Dijkgraaf en Teun zwom de 200 meter wisselslag in 3:32.89.

Gefeliciteerd Teun met deze twee clubrecords!

[18 dec] Afwijkende trainingstijden

Op dinsdagavond 18 december is er weer diplomazwemmen. Ook vindt deze avond het jaarlijkse Huisgenotentoernooi van WAVE plaats. Dat is van invloed op het sterzwemmen en de zwem- en waterpolotrainingen. We hebben daarom alles even voor je op een rijtje gezet:

  • Voor sterzwemmen vervalt de training;
  • De wedstrijdzwemmers zullen iets eerder het water verlaten zodat het diplomazwemmen tijdig kan starten;
  • De waterpoloërs worden verzocht om de warming-up vanaf 19.00 uur aan het warme bad te verrichten. Dit omdat de zwemzaal van het koude bad niet toegankelijk is tijdens het diplomazwemmen;
  • Om WAVE ruimte te bieden voor het toernooi duren alle waterpolotrainingen 45 minuten.
Trainingstijden dinsdag 18 december:
±19.15-20.00 uur: Keepers, Meiden-B, Jeugd-C

20.00-20.45 uur: Dames 1, 2 en 3
20.45-21.30 uur: Heren 3, 6 en 7

Iedereen bedankt voor de medewerking en veel trainplezier!

Zwemmers gaan hard in tweede weekend Regiokampioenschappen

Ook in het tweede weekend van de Regiokampioenschappen kortebaan regende het weer PR’s. De lange zit (vier sessies verdeeld over twee dagen) werd daarmee een stuk aangenamer voor de deelnemende zwemmers.

Op de openingsafstand van de zaterdag, de 4x100m vrije slag mixen estafette zwommen Suzanne, Thijs, Timon en Felicia gezamenlijk ruim onder hun inschrijftijd. Een lekkere start en dat klonk gelijk door in de 50m vrije slag dames. Daarop wisten Roos (debutant!), Felicia, Lucile, Nayely en Suzanne allemaal hun PR met minimaal een halve seconde aan te scherpen! Even later volgden Timon en Thijs dat voorbeeld op de 100m rugslag

De middagsessie op zaterdag startte voor Suzanne op de zwaarst mogelijke manier: de 400m wisselslag. Omdat haar PR maar anderhalve seconde langzamer was dan de NJJK-limiet, was het doel voor deze race dan ook om die limiet te halen. Het begin was voortvarend, maar de snelle opening zorgde er helaas voor dat het tweede deel van de race minder snel ging dan gehoopt. Uiteindelijk bleef ze twee seconden boven haar PR. Helaas geen limiet, maar wel een moedige race! De 200m rugslag later die middag was na de 400m wisselslag iets te veel van het goede, hoewel Suzanne qua raceverdeling en techniek nog een zeer nette race neerzette.

Na een iets mindere 100m vrije slag sloot Timon de eerste dag af met een dik PR op de 50m vlinderslag. Was zijn inschrijftijd 33,43, nu tikte hij aan in 31,86! Ook Thijs wist zijn verse PR van drie weken geleden aan te scherpen, al was de marge hier wat kleiner (27,75 om 27,62).

De zondagochtend startte met de 400m vrije slag dames en de 200m wisselslag voor heren. Op die 400m vrije slag startte Felicia. Na een enthousiaste start wist ze het tempo niet vol te houden, maar haar 5.22,34 was slechts enkele seconden boven haar PR. Ook Thijs en Timon bleven iets boven hun PR’s op de 200m wisselslag. Positief punt was weer dat dat gebeurde met slordige races waardoor ze nu zeker weten dat ze (veel) harder kunnen.

In de middaguren werden de zwemmers wat scherper en dat resulteerde in een paar mooie tijden. De 50m rugslag werd door Timon en Thijs vakkundig getackeld waarbij Timon bijna anderhalve seconde van zijn PR af haalde! Even later mochten beide heren samen met Wout ook de 200m vrije slag starten. Timon en Thijs bleven daarbij iets boven hun PR, maar Thijs zwom met een dijk van een race bijna drie seconden van zijn beste seizoentje af!

De zwemmers die in Dordrecht actief waren tijdens de regiokampioenschappen kunnen terugkijken op een geslaagd en leerzaam kampioenschap. Komende weken zullen worden besteed aan het verbeteren van de leerpunten van de Regio-weekenden, maar uiteraard kan en mag er ook worden nagenoten!

De uitslagen van het tweede weekend van de Regiokampioenschappen zijn te vinden op KNZB West Livetiming.

Info Sponsorcommissie & Club van 100

Beste d’ELFT leden,

Het seizoen is alweer even onderweg en alle takken van sport binnen d’ELFT laten mooie resultaten zien! Zo staan er verschillende waterpoloteams in de top-3 van de competitie, werden er al verschillende prijzen binnengehaald op de regiokampioenschappen bij het wedstrijdzwemmen en zijn er veel Jeugdleden grote stappen aan het maken voor het halen van hun zwem- of sterzwemdiploma’s.

Ook de Sponsorcommissie heeft niet stilgezeten, met het wegvallen van de Rabobank Sponsortocht hebben we extra aandacht gegeven aan de Grote Clubactie, welke tot nu toe meer dan €955 euro heeft opgehaald!

Onderdeel van de Sponsorcommissie is natuurlijk ook de Club van 100! Allemaal met als doel om ook dit seizoen de vereniging financieel en sportief te kunnen ondersteunen. Afgelopen seizoen hebben we met uw steun een aantal mooie activiteiten kunnen neerzetten. Zo hebben we onder andere:

Waterpolodames met Iefke van Belkum na de clinic
Wedstrijdzwemmers bij de clinic van Sebastiaan Verschuren en Joost Reijns

Dit alles was uiteraard niet mogelijk geweest zonder de steun van onze trouwe sponsoren. Om al deze activiteiten en ondersteuning ook dit seizoen voor elkaar te krijgen, hopen wij als Sponsorcommissie op uw steun te mogen rekenen. Dit kan door 100 euro te storten o.v.v. “Club van 100” op onderstaande rekening:

NL62INGB0005525188 t.n.v. ZWV D’ELFT SPONSORGELDEN

Interesse in een sponsorcontract namens uw bedrijf? Neem contact op met sponsor@d-elft.nl.

Bedankt voor uw support en we zien uit naar een mooi seizoen!

Met sportieve groet,
Sponsorcommissie d’ELFT

Theorieboek voor de waterpolo Jeugdcoaches