Author: Maarten

500m/100m-test: komende vrijdag laatste kans voor wedstrijdzwemmers

Deze week wordt de 500m/100m-test weer gezwommen tijdens de zwemtrainingen. Afgelopen dinsdag en woensdag hebben flink wat zwemmers deze test gedaan en in vergelijking met het begin van het seizoen is er bij velen flink wat vooruitgang geboekt!

Mocht je de test deze week nog niet hebben gezwommen, dan is komende vrijdagmiddag de laatste kans om de test te doen. Neem daarvoor wel even contact op met Victor zodat je op de hoogte kan worden gehouden op welk tijdstip (1e of 2e uur) de test komende vrijdag wordt gedaan. Let op: de test is alleen bedoeld voor zwemmers vanaf de junioren-leeftijd (dus niet voor minioren).

Achtergrondinformatie 500m/100m-test

De 500m/100m-test is een test om te bepalen wat jouw aerobe drempel is. De aerobe drempel is de maximale zwemsnelheid waarbij je evenveel zuurstof opneemt door inademing als dat je verbruikt met je spieren. Ga je sneller zwemmen dan deze snelheid, dan bouw je een zuurstofschuld op (verzuren). Meestal wordt deze aerobe drempel uitgedrukt in een tijd op de 100m. Deze tijd is handig om te weten voor bijvoorbeeld sets waarbij je je capaciteit (“conditie”) moet verbeteren. Dit laatste gebeurt optimaal als je net iets sneller zwemt dan je aerobe drempel.

De opzet van de test is simpel:

  • 500m race (borstcrawl)
  • 20 minuten actief herstel
  • 100m race (borstcrawl)

Hierna kan je de aerobe drempel bepalen met de volgende berekening:

Aerobe drempel = (T500m-T100m) / 4

Voorbeeld: als je op de 500 meter een tijd van 7.23 zwemt en de 100 meter in 1.06, dan is jouw aerobe drempel (7.23-1.06) / 4 = 1.34

Met deze tijd kan je zoals gezegd veel gerichter bepaalde sets zwemmen. Ook is het een goede graadmeter om te zien hoe je er conditioneel voor staat en/of je vooruitgang hebt geboekt.  M.a.w.: een nuttige test om als wedstrijdzwemmer te doen!

Twee clubrecords voor Teun Verleur

Vandaag was Minioren Junioren wedstrijd deel 2 in Leiden. Teun Verleur (2008, minioren 5) zwom in deze wedstrijd maar liefst twee clubrecords! Het eerste clubrecord zwom Teun op de 50 meter vrije slag JO10. Dit clubrecord stond sinds 2009 op naam van Klaas Arkesteijn. Teun zwom de 50 meter vrije slag in 37,36.
Het tweede clubrecord zwom Teun op de 200 meter wisselslag JO10. Dit clubrecord stond sinds 2002 op nama van Jeffrey Dijkgraaf en Teun zwom de 200 meter wisselslag in 3:32.89.

Gefeliciteerd Teun met deze twee clubrecords!

Zwemmers gaan hard in tweede weekend Regiokampioenschappen

Ook in het tweede weekend van de Regiokampioenschappen kortebaan regende het weer PR’s. De lange zit (vier sessies verdeeld over twee dagen) werd daarmee een stuk aangenamer voor de deelnemende zwemmers.

Op de openingsafstand van de zaterdag, de 4x100m vrije slag mixen estafette zwommen Suzanne, Thijs, Timon en Felicia gezamenlijk ruim onder hun inschrijftijd. Een lekkere start en dat klonk gelijk door in de 50m vrije slag dames. Daarop wisten Roos (debutant!), Felicia, Lucile, Nayely en Suzanne allemaal hun PR met minimaal een halve seconde aan te scherpen! Even later volgden Timon en Thijs dat voorbeeld op de 100m rugslag

De middagsessie op zaterdag startte voor Suzanne op de zwaarst mogelijke manier: de 400m wisselslag. Omdat haar PR maar anderhalve seconde langzamer was dan de NJJK-limiet, was het doel voor deze race dan ook om die limiet te halen. Het begin was voortvarend, maar de snelle opening zorgde er helaas voor dat het tweede deel van de race minder snel ging dan gehoopt. Uiteindelijk bleef ze twee seconden boven haar PR. Helaas geen limiet, maar wel een moedige race! De 200m rugslag later die middag was na de 400m wisselslag iets te veel van het goede, hoewel Suzanne qua raceverdeling en techniek nog een zeer nette race neerzette.

Na een iets mindere 100m vrije slag sloot Timon de eerste dag af met een dik PR op de 50m vlinderslag. Was zijn inschrijftijd 33,43, nu tikte hij aan in 31,86! Ook Thijs wist zijn verse PR van drie weken geleden aan te scherpen, al was de marge hier wat kleiner (27,75 om 27,62).

De zondagochtend startte met de 400m vrije slag dames en de 200m wisselslag voor heren. Op die 400m vrije slag startte Felicia. Na een enthousiaste start wist ze het tempo niet vol te houden, maar haar 5.22,34 was slechts enkele seconden boven haar PR. Ook Thijs en Timon bleven iets boven hun PR’s op de 200m wisselslag. Positief punt was weer dat dat gebeurde met slordige races waardoor ze nu zeker weten dat ze (veel) harder kunnen.

In de middaguren werden de zwemmers wat scherper en dat resulteerde in een paar mooie tijden. De 50m rugslag werd door Timon en Thijs vakkundig getackeld waarbij Timon bijna anderhalve seconde van zijn PR af haalde! Even later mochten beide heren samen met Wout ook de 200m vrije slag starten. Timon en Thijs bleven daarbij iets boven hun PR, maar Thijs zwom met een dijk van een race bijna drie seconden van zijn beste seizoentje af!

De zwemmers die in Dordrecht actief waren tijdens de regiokampioenschappen kunnen terugkijken op een geslaagd en leerzaam kampioenschap. Komende weken zullen worden besteed aan het verbeteren van de leerpunten van de Regio-weekenden, maar uiteraard kan en mag er ook worden nagenoten!

De uitslagen van het tweede weekend van de Regiokampioenschappen zijn te vinden op KNZB West Livetiming.

PR-festijn tijdens eerste weekend Regiokampioenschappen

Tijdens het eerste weekend van de Regiokampioenschappen heeft de d’ELFT-zwemploeg prima gepresteerd. Ondanks de lange dagen in het bad wisten de zwemmers vrijwel allemaal één of meer PR’s neer te zetten in het drukke bad in Dordrecht.

Op zaterdagochtend waren het Lucas, Timon en Thijs die openden met de 50m vrije slag.  Lucas en Timon doken met respectievelijk 32,73  en 28,44 allebei ruim een halve seconde onder hun PR’s terwijl Thijs vanwege enkele schoonheidsfoutjes er net iets boven bleef (26,26).

In de middag kwamen de eerste dames aan de start. Nayely en Felicia wisten op de 100m vrije slag allebei een goede seconde van hun PR’s af te halen. Daarbij viel het op dat ze technisch stukken beter zwommen dan vorig seizoen, iets dat zich dus uitbetaalde in deze race. Hetzelfde gold voor Lucile op de 50m vlinderslag. Als reserve mocht ze alsnog meedoen met deze afstand en deze kans pakte ze met beide handen aan. In 33,71 was ze ruim een halve seconde sneller dan haar inschrijftijd!

Voor de heren stonden deze middag zware afstanden op het programma. Timon en Thijs startten eerst op het “echte” koningsnummer, de 400m wisselslag. Timon zwom in een hectische race ruim dertien (!) seconden sneller dan zijn inschrijftijd, maar bleek achteraf niet (goed) te hebben aangetikt  bij een keerpunt en werd dus gediskwalificeerd. Zonde van het resultaat, maar de tijd die hij zwom bevestigde dat hij in vorm was! Thijs bleef op dezelfde afstand wel iets boven zijn PR, maar de race ging voor zijn gevoel zo slecht dat hij stiekem nog best blij was met zijn eindtijd. Dat het met zijn vorm inderdaad goed zit, bewees hij een uurtje later op de 200m rugslag. Met het zuur van de wisselslag nog in de benen snelde hij naar 2.13,49, slecht een fractie boven zijn inschrijftijd.

Zondagochtend kwam alleen Timon aan de start. Helaas bracht zijn 400m vrije slag niet wat hij wilde. Dat was even balen, maar al snel herpakte hij zich om even later een PR te zwemmen op de 50m schoolslag!

In de middaguren was het de beurt aan de senioren van d’ELFT, al was het voor Anne nog maar de vraag of ze mee mocht doen. Als eerste reserve op de 800m vrije slag was ze toch naar het bad gekomen in de hoop dat er nog een plek vrij kwam. Uiteindelijk hoorde ze toen de eerste serie al gestart was dat er last minute toch een afmelding was. Geen ideale voorbereiding, maar toch wist ze haar PR op de 800m vrije slag met ruim elf seconden te verbeteren naar 11.27,00.

Even later was het Thijs die voor d’ELFT de dag afsloot. Met 1.02,20 was hij ruim sneller dan zijn inschrijftijd terwijl er wat schoonheidsfoutjes voorbij kwamen. Gelukkig heeft hij net als alle anderen een week de tijd om deze weg te poetsen, want volgend weekend staat het tweede deel van de Regiokampioenschappen kortebaan op de kalender.

De uitslagen van deze wedstrijd zijn te vinden via de livetiming-pagina van KNZB-West.

Als Tarzan verkleed naar een zwemwedstrijd?!

Ja, dat kan! En d’ELFT won daar dit jaar zelfs de performance prijs mee bij de Regio Club Meet. Eén keer per jaar wordt voor de minioren de Regio Club Meet georganiseerd. Dit jaar was dat, heel toepasselijk, op de elfde van de elfde. Het thema was Disney.

Op de zaterdag voor de wedstrijd hebben de minioren drie spandoeken geverfd met de woorden: d’ELFT, Disney en parade. En een parade was het: Sneeuwwitje was er met een dwerg en een boze heks, Mickey Mouse, Donald Duck, Olaf van Frozen, de piraat van Peter Pan, de kok uit Ratatouille, Spiderman, Tarzan, Aladin, de boze heks van Doornroosje en de paddestoel liepen mee. De jury was onder de indruk van onze parade en d’ELFT heeft de Performance prijs gewonnen. Dat betekende een mooie schaal en nog wat lekkers voor de zwemmers.

Er werd natuurlijk ook nog gezwommen. Bij de Regio Club Meet zwem je als club tegen andere clubs. Je mag een team van maximaal 18 zwemmers meenemen en iedereen mag maximaal drie keer zwemmen. Wij hadden een team van 14 zwemmers, waaronder 5 zwemmers waarvoor het hun tweede wedstrijd was. Dit team wist 19e te worden van de 38 clubs. Een hele mooie teamprestatie.

En ook individueel waren er mooie momenten. Ten eerste natuurlijk Duncan, Hugo, Maaike en Ole die voor het eerst een 50 meter race zwommen en hele mooie tijden neerzetten. Maaike wist zelfs haar gezwommen tijd op de 50 meter rugslag in de estafette al weer met een seconde te verbeteren.

Jide was de stoerste zwemmer van de wedstrijd want zij deed mee met de 100 meter race terwijl ze daarvoor alleen nog maar 25 meter races had gezwommen. Ondanks dat ze zich verslikte bij het keerpunt zwom ze haar hele race uit.

Lucas wist in het sterke deelnemersveld een zilveren en bronzen medaille te bemachtigen. En Guus was vandaag kampioen pr’s want hij haalde een pr van 8 seconden op de 100 wisselslag en ook nog een pr op de 50 meter rugslag in de estafette.

Daarnaast zagen we bij veel zwemmers dat ze technisch beter zwemmen: meer water pakken, langere slagen maken, langere onderwaterfases. Dat betekende nog geen pr’s maar dat komt vanzelf als ze doorgaan met het verbeteren van de techniek.

Al met al een mooie wedstrijd om op terug te kijken!